+7 925 506-68-72
Упражнения:
Это интересно:
Людям, занимающимся спортом, нужно пить больше воды Это правило знают все, но почему-то частенько забывают. Организм человека состоит из 75% воды. Вода нужна для всех метаболических процессов, включая синтез белка. Вы можете помочь своему организму, самое простое, что можно сделать - это во время интенсивных тренировок пить побольше воды.

узнать больше
Режимы питания Так уж вышло, что метаболизм человека подвержен влиянию многих факторов и может регулироваться по желанию спортсмена за счет планирования питания. Это, в свою очередь, обеспечивает уникальную возможность контроля над массой тела и эффективно используется в зависимости от целей в спорте.

узнать больше
Тренажёр Смита рекомендуется использовать всего лишь трижды Не приседайте в тренажёре Смита. Выполнение приседаний в нём сопряжено с опасными и неприемлемыми компромиссами. Поставив ноги далеко вперёд от таза, Ваши голени, казалось бы, не будут наклоняться вперёд так сильно - что, по идее, должно быть хорошо. Но, с другой стороны, из-за реактивной силы, создаваемой Вашими ногами в момент отталкивания ими от пола, в Ваших коленных суставах возникнет дополнительное касательное напряжение, разрушительным образом сказывающееся на суставах.

узнать больше

Периодизации тренировочного процесса


Ввиду развития и популярности не только спортивной, но и оздоровительной формы бодибилдинга, все большее число людей с удовольствием посещают тренажерные залы. Стремясь получить максимальный результат от тренировок с отягощениями, клиенты спортзалов очень часто «топчутся» на месте. Надо отдать должное, что на начальном этапе им удается достичь положительных функциональных изменений в организме, путем коррекции развития мышечных групп и повышении общего уровня здоровья. Но по мере тренированности организма наступает период плато, когда результаты стоят на месте. Стремление посетителей тренажерных залов хоть как-то улучшить результат зачастую терпит фиаско. Остро встает вопрос – что делать?

Независимо от того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом (оздоровление или спорт), необходимо прибегнуть к периодизации тренировочного процесса. Являясь действующим тренером, я постараюсь изложить суть вопроса на примере подготовки спортсменов. Сам принцип может быть использован и людьми занимающимися оздоровлением. Задача - не заставить вас слепо копировать или следовать предложенным рекомендациям, а постараться самостоятельно воспользоваться полученной информацией, с учетом тех целей, которые вы для себя наметили.
Как правило, спортсмены соревнуются два раза в год: весна и осень. Таким образом, годичную подготовку атлета можно разбить на два макроцикла, каждый из которых включает в себя шесть календарных месяцев.

Каждые полгода я делю на три мезоцикла (по 2 месяца каждый): силовой, объемно-формирующий, соревновательный («сушка» – приобретение рельефа, качества мышц, достижение пиковой формы). Мезоциклы разбиваю на два микроцикла (продолжительностью по 4 недели), в которых решаю узконаправленные задачи.

Еще раз хочу напомнить о творческом подходе к делу. План не должен превращаться в догму тормозящую прогресс. Если у вас возникла необходимость изменить продолжительность какого либо периода (сократить или увеличить), вы должны следовать своим целям.
Теперь обсудим три составляющие подготовки спортсмена: тренировки, питание, восстановление. Следуя предложенной схеме периодизации, первые три недели каждого микроцикла увеличиваем нагрузку – рабочие веса растут, на четвертой неделе отдыхаем – снижаем рабочие веса на 50% от достигнутого максимума.

Количество упражнений, подходов и повторений изменяется в зависимости от мезоцикла.

  • «Силовой» мезоцикл. Здесь я использую базовые упражнения (цель – развитие силы, набор мышечной массы). В каждом упражнении выполняется 3-5 подходов по 5-6 повторений.
  • «Объемно-формирующий» мезоцикл. В этот период к базовым я добавляю изолированные упражнения (с целью корректировки общего воздействия на крупные пучки мышц). Здесь в каждом упражнении выполняется 4-5 подходов по 8-10 повторений.
  • «Соревновательный» мезоцикл. Здесь я увеличиваю количество изолированных упражнений (с целью «прорисовки» более мелких мышечных волокон). В каждом упражнении выполняется 5-6 подходов по 12-15 повторений.

Периодизация питания может включать в себя «разгрузочные» дни, чередование белковой и углеводной диеты, изменение процентного состава белков, жиров и углеводов в вашем рационе, использование одних либо других пищевых добавок.

Было бы самонадеянным в одной статье попытаться охватить все вопросы бодибилдинга, а тем более дать на них ответ. Главное, чтобы на фоне этого контраста, вы четко знали для чего и с какой целью выполняете то или иное действие, не сбиваясь с намеченного курса, следовали к своей мечте и достигли желаемого результата.

Всегда в наличии диски для штанг и гантелей: обрезиненные и чугунные, цветные и черные, олимпийского и тренировочного стандарта, типа евро-классик, диски металлические и др. Позвонив нам, вы сможете заказать грифы (штанги) (более 60 видов): полнотелые, олимпийские, тренировочные, прямые, изогнутые, женские, для пауэрлифтинга и др. У нас есть профессиональное оборудование для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга (для соревнований и тренировок): помосты, аксессуары и инвентарь, весы подъемники, подставки и стойки и др. Оборудование сертифицированное IWF. Заказывайте у нас спортивные силовые тренажеры нашего производства: стойки под штангу, силовую скамья под штангу. Если для вас актуальны вопросы: где купить тренажер? где купить штангу? - звоните нам, мы поможем. Также готовы предложить вам на заказ: уличное оборудование для игровых видов спорта, трибуны.


Фабрика тренажеров Феррум
Я зарегистрирован на Портале Поставщиков

© "Феррум-Спорт.ру"


С нашей компанией проще на протяжении всего сотрудничества
тел.: +7 (925) 506-68-72, +7 (916) 637-66-28, г. Москва