+7 925 506-68-72
Упражнения:
Это интересно:
Людям, занимающимся спортом, нужно пить больше воды Это правило знают все, но почему-то частенько забывают. Организм человека состоит из 75% воды. Вода нужна для всех метаболических процессов, включая синтез белка. Вы можете помочь своему организму, самое простое, что можно сделать - это во время интенсивных тренировок пить побольше воды.

узнать больше
Режимы питания Так уж вышло, что метаболизм человека подвержен влиянию многих факторов и может регулироваться по желанию спортсмена за счет планирования питания. Это, в свою очередь, обеспечивает уникальную возможность контроля над массой тела и эффективно используется в зависимости от целей в спорте.

узнать больше
Тренажёр Смита рекомендуется использовать всего лишь трижды Не приседайте в тренажёре Смита. Выполнение приседаний в нём сопряжено с опасными и неприемлемыми компромиссами. Поставив ноги далеко вперёд от таза, Ваши голени, казалось бы, не будут наклоняться вперёд так сильно - что, по идее, должно быть хорошо. Но, с другой стороны, из-за реактивной силы, создаваемой Вашими ногами в момент отталкивания ими от пола, в Ваших коленных суставах возникнет дополнительное касательное напряжение, разрушительным образом сказывающееся на суставах.

узнать больше

Комплексный тренинг задних дельтоидов


Целевая группа мышц: задние дельтоиды.

Если задуматься и немного вникнуть в анатомию, то сразу станет ясно - тыльные дельтоиды это как раз то, что формирует внешний вид плеч и создает их "ширину". Рекомендуем вам заниматься развитием именно тыльных (задних) дельтоидов, если вам важен внешний вид ваших дельт. К тому же передние и боковые дельтоиды задействованы во многих основных упражнениях, поэтому не так сильно нуждаются в отдельном внимании.

Разведение гантелей стоя в наклоне - на тыльные дельты

Стойка такая же, как в тягах штанги в наклоне - ноги стоят широко, колени сильно согнуты, прогнутая или, в крайнем случае, прямая спина наклонена до горизонтального или чуть более высокого положения, в опущенных руках, расположенных ладонями друг к другу, достаточно тяжелые гантели. Движение осуществляется вверх, строго в плоскости плечевых суставов. Руки при движении сгибаются в локтевых суставах, и при этом кисти вращаются ребрами ладоней наружу, проворот кистей осуществляется примерно на 90 градусов. Активно работают плечи - это рука от плечевого до локтевого сустава. Предплечья же участвуют в движении пассивно, в основном только передавая нагрузку (вес гантелей) на плечи.

Можно использовать подготовительное упражнение - станьте лицом к зеркалу. Прямые руки поднятые на уровень плечевых суставов, вытянуты вперед и повернуты ладонями друг к другу. Сделайте резкое движение локтями назад, сгибая руки в плечевых суставах и разворачивая кисти ребрами ладоней наружу. Движение должно быть хлестким и резким, и вместе с тем осуществляться в хорошей амплитуде и строго в плоскости (на уровне) плечевых суставов. В конечной фазе движения угол в локтевом суставе должен быть несколько больше 90 градусов, а локти максимально отведены назад. В этом положении хорошо видны сокращенные задние дельты. Такое же движение, выполняемое в наклоне вперед, с гантелями умеренного веса в руках, хорошо нагрузит ваши задние дельты и положительно повлияет на мышечное развитие и проработку верхней части спинного массива.

Тяга нижнего блока широким хватом - на тыльные дельты

Хват очень широкий; поскольку блок находится несколько ниже уровня плечевых суставов, то движение осуществляется в плоскости вектора, направленного от блока к уровню плечевых суставов, поэтому кисти располагаются несколько ниже локтевых суставов, обеспечивая более высокое положение локтей. В общем, движение направлено по линии восходящего вектора - от блока к уровню плеч. Если нижний блок имеет режим фиксации "выше-ниже", то он должен занимать верхнее положение. Упражнение эффективно как в объемном, так и в прорабатывающем режиме, но особо успешно его применение при решении задач проработки задних дельт и самой верхней части спинного массива.

Тяга штанги в наклоне широким хватом - на тыльные дельты

Стойка такая же, как и в тягах штанги в наклоне - ноги стоят достаточно широко, несколько шире ширины плеч, колени значительно согнуты, спина прогнута вперед, корпус наклонен вперед - до горизонтального положения или чуть выше. В отличие от обыкновенной тяги ширина хвата очень широкая - где-то полторы ширины плеч и больше - в конечной фазе движения предплечья перпендикулярны грифу штанги. Движение выполняется строго в плоскости плечевых суставов. Плечевые суставы, локти и кисти движутся в одной плоскости. Упражнение может выполняться с опорой корпуса о горизонтально или под небольшим углом расположенную опорную доску.

"Обратный кроссовер" стоя в наклоне

Стойка такая же, как и в разведениях гантелей стоя в наклоне, но, в отличие от гантельных разведений, движения при разведениях блока направлены в большей степени в стороны, а не только вверх. Другим главным отличием является увеличенная по сравнению с разведением гантелей "обтянутость" задних пучков дельт на старте. Стартовая фоновая нагрузка, создающая на первых порах, на стадии освоения этого упражнения, определенный дискомфорт, является, на самом деле, достоинством перекрестного блочного разведения и определяет его наибольшую эффективность применения в массонаборном тренинге. Главной технической особенностью является пассивное, не активное движение в локтевых суставах, предплечья только передают тянущую нагрузку с блоков на плечи.

Отведение блока стоя в наклоне - на тыльную дельту

Приняв типичную стойку для разведений гантелей в наклоне, возьмите в руку рукоять блока и отрегулируйте расстояние, которое вас разделяет (вас и блок, раму блока) таким образом, чтобы на старте те грузы блока, с которыми вы выполняете упражнение, были "сорваны", то есть, висели бы в воздухе над всем стеком грузов. Ваша задняя дельта, таким образом, будет находиться уже непосредственно на старте, еще до начала движения, под нагрузкой. Это, собственно, и является главным преимуществом этого упражнения. Далее выполняйте отводящее движение в сторону и вверх, не включая в активную работу трицепс и предплечье, то есть после отведения плеча (руки от локтевого до плечевого сустава) не пытайтесь продолжить движение предплечьем, включая в работу трицепс. Движение, безусловно, должно осуществляться в плоскости плечевых суставов. Упражнение вполне успешно может применяться в объемном тренинге, но свои основные достоинства проявляет в решении задач проработки задней дельты и всей верхней части мышечного массива спины.

Всегда в наличии диски для штанг и гантелей: обрезиненные и чугунные, цветные и черные, олимпийского и тренировочного стандарта, типа евро-классик, диски металлические и др. Позвонив нам, вы сможете заказать грифы (штанги) (более 60 видов): полнотелые, олимпийские, тренировочные, прямые, изогнутые, женские, для пауэрлифтинга и др. У нас есть профессиональное оборудование для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга (для соревнований и тренировок): помосты, аксессуары и инвентарь, весы подъемники, подставки и стойки и др. Оборудование сертифицированное IWF. Заказывайте у нас спортивные силовые тренажеры нашего производства: стойки под штангу, силовую скамья под штангу. Если для вас актуальны вопросы: где купить тренажер? где купить штангу? - звоните нам, мы поможем. Также готовы предложить вам на заказ: уличное оборудование для игровых видов спорта, трибуны.


Фабрика тренажеров Феррум
Я зарегистрирован на Портале Поставщиков

© "Феррум-Спорт.ру"


С нашей компанией проще на протяжении всего сотрудничества
тел.: +7 (925) 506-68-72, +7 (916) 637-66-28, г. Москва