+7 925 506-68-72
Упражнения:
Рекомендации ФЕРРУМ:
Эти упражнения вы можете выполнять при помощи штанги, гантелей, скамьи и стоек Эти упражнения вы можете выполнять при помощи штанги, гантелей, скамьи и стоек. Невероятно, но это около сотни упражнений.

узнать больше
Меры предосторожности во время занятий При занятиях на скамье, стойках и тренажерах "Феррум" используйте рекомендации дипломированных специалистов, посоветуйтесь с врачом.

узнать больше
Статья из книги Арнольда Шварценеггера "НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА" 2004 г. СВОБОДНЫЙ ВЕС ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ: ВОПРОС ТЯГОТЕНИЯ. Начинающему культуристу большую часть тренировки следует выполнять со свободным весом. Мы живем в технологическую эпоху, когда с каждым годом создаются и производятся все более совершенные тренажеры. Но ваши мыщцы приспособлены эволюцией в преодолению силы тяготения, а не к работе с сопротивлением

узнать больше
Упражнения с гантелями Гантели и правильно выполняемый комплекс упражнений с гантелями оказывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность.

узнать больше
Периодизации тренировочного процесса Независимо от того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом (оздоровление или спорт), необходимо прибегнуть к периодизации тренировочного процесса.

узнать больше
Тренировка малых групп мышц Малые группы мышц, такие как дельты и икроножные, восстанавливаются гораздо быстрее, так что их можно тренировать почти каждый день. Какое же число сетов обеспечивает оптимальную интенсивность? По моим наблюдениям, крупную мышечную группу лучше прорабатывать в 9-12 сетах, а малую группу (или отдельную мышцу) - в 6-8 сетах. Причем каждое повторение должно длиться немногим более секунды!

узнать больше
Адаптация к упражнениям Никогда не тренируйтесь в упражнении с высокой интенсивностью, если Вы не привыкли к нему. Для того, чтобы разучить технику, нужно минимум 4-6 недель. Добирайтесь до максимальной интенсивности постепенно.

узнать больше
Систематический контроль Систематический контроль за состоянием своего здоровья с помощью доступных методов и средств позволяет определить эффективность тренировочного процесса, выявлять возможные отклонения в нем и при необходимости менять тренировочный режим. Самоконтроль не подменяет и не дублирует врачебный контроль, а лишь дополняет его.

узнать больше
Дыхание во время тренировок Задержка дыхания во время тяжёлой (или позитивной) фазы повторения в больших упражнениях может привести к потере сознания, особенно если Вы не привыкли к интенсивному тренингу.

узнать больше
Увлечение изолирующими упражнениями может сбить вас с верного пути Вы всегда можете добавить в свою программу любые изолирующие упражнения, без которых, как Вам кажется, Вы не можете жить. Но никогда не забывайте, что главная цель в бодибилдинге и силовом тренинге вообще - это прогрессивное наращивание нагрузки в многосуставных упражнениях, выполняемых с хорошей техникой.

узнать больше

Грудь


Если Вы хотите, чтобы Ваш тренинг был для Вас источником успеха и положительных ощущений, а не источником травм и разочарований, Вы должны делать упражнения технично. Альтернативы этому нет.

Техника выполнения упражнений важнее плана тренировок

Стандартный жим лёжа Стандартный жим делается лёжа на скамье на спине. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки.

узнать больше
Жимы на скамье с гантелями Жимы на скамье также можно делать и с гантелями. После того, как Вы взяли гантели на вытянутые руки, техника жима мало чем отличается от техники жима штанги.

узнать больше
Жим лёжа вниз головой Делайте это упражнение с особой осторожностью. При его выполнении на плечевые суставы ложится огромная нагрузка.

узнать больше
Жим штанги на наклонной скамье Для выполнения этого упражнения Вам понадобится надёжная, прочная, скамья с регулируемым наклоном спинки, желательно также с возможностью регулировки наклона сиденья - для того, чтобы Вы не соскальзывали вниз.

узнать больше
Жим штанги лежа узким хватом У жима штанги лежа, как и у приседаний, и у других классических базовых упражнений, существует немалое количество разновидностей.

узнать больше
Отжимания на параллельных брусьях Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Узко установленные жерди будут способствовать большей активности трицепсов.

узнать больше

Хорошая техника является скорее исключением во всех спортзалах мира, а не правилом. Не надейтесь, что Вы сможете научиться первоклассной технике, наблюдая за обывателями спортзалов.

Будьте терпеливы. Большинство людей, которые узнают о правильной технике, тут же хотят опробовать её на своих нынешних весах. Затем - из-за того, что они, разумеется, не могут сделать упражнение с прежними весами, но с новой для себя техникой - они тут же возвращаются к своей старой неэффективной и травмоопасной технике.

Чтобы научиться делать упражнения правильно, нужно взять тайм-аут от интенсивного тренинга. Начните новый цикл, уменьшите веса, разучите новую технику на лёгких весах и затем постепенно вернитесь к прежним результатам. Будьте настоящим фанатиком в вопросах приверженности к идеальной технике.

Всегда в наличии диски для штанг и гантелей: обрезиненные и чугунные, цветные и черные, олимпийского и тренировочного стандарта, типа евро-классик, диски металлические и др. Позвонив нам, вы сможете заказать грифы (штанги) (более 60 видов): полнотелые, олимпийские, тренировочные, прямые, изогнутые, женские, для пауэрлифтинга и др. У нас есть профессиональное оборудование для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга (для соревнований и тренировок): помосты, аксессуары и инвентарь, весы подъемники, подставки и стойки и др. Оборудование сертифицированное IWF. Заказывайте у нас спортивные силовые тренажеры нашего производства: стойки под штангу, силовую скамья под штангу. Если для вас актуальны вопросы: где купить тренажер? где купить штангу? - звоните нам, мы поможем. Также готовы предложить вам на заказ: уличное оборудование для игровых видов спорта, трибуны.

Фабрика тренажеров Феррум
Я зарегистрирован на Портале Поставщиков

© "Феррум-Спорт.ру"


С нашей компанией проще на протяжении всего сотрудничества
тел.: +7 (925) 506-68-72, +7 (916) 637-66-28, г. Москва