+7 925 506-68-72
Упражнения:
Рекомендации ФЕРРУМ:
Эти упражнения вы можете выполнять при помощи штанги, гантелей, скамьи и стоек Эти упражнения вы можете выполнять при помощи штанги, гантелей, скамьи и стоек. Невероятно, но это около сотни упражнений.

узнать больше
Меры предосторожности во время занятий При занятиях на скамье, стойках и тренажерах "Феррум" используйте рекомендации дипломированных специалистов, посоветуйтесь с врачом.

узнать больше
Статья из книги Арнольда Шварценеггера "НОВАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БОДИБИЛДИНГА" 2004 г. СВОБОДНЫЙ ВЕС ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ: ВОПРОС ТЯГОТЕНИЯ. Начинающему культуристу большую часть тренировки следует выполнять со свободным весом. Мы живем в технологическую эпоху, когда с каждым годом создаются и производятся все более совершенные тренажеры. Но ваши мыщцы приспособлены эволюцией в преодолению силы тяготения, а не к работе с сопротивлением

узнать больше
Упражнения с гантелями Гантели и правильно выполняемый комплекс упражнений с гантелями оказывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность.

узнать больше
Периодизации тренировочного процесса Независимо от того, с какой целью вы занимаетесь бодибилдингом (оздоровление или спорт), необходимо прибегнуть к периодизации тренировочного процесса.

узнать больше
Тренировка малых групп мышц Малые группы мышц, такие как дельты и икроножные, восстанавливаются гораздо быстрее, так что их можно тренировать почти каждый день. Какое же число сетов обеспечивает оптимальную интенсивность? По моим наблюдениям, крупную мышечную группу лучше прорабатывать в 9-12 сетах, а малую группу (или отдельную мышцу) - в 6-8 сетах. Причем каждое повторение должно длиться немногим более секунды!

узнать больше
Адаптация к упражнениям Никогда не тренируйтесь в упражнении с высокой интенсивностью, если Вы не привыкли к нему. Для того, чтобы разучить технику, нужно минимум 4-6 недель. Добирайтесь до максимальной интенсивности постепенно.

узнать больше
Систематический контроль Систематический контроль за состоянием своего здоровья с помощью доступных методов и средств позволяет определить эффективность тренировочного процесса, выявлять возможные отклонения в нем и при необходимости менять тренировочный режим. Самоконтроль не подменяет и не дублирует врачебный контроль, а лишь дополняет его.

узнать больше
Дыхание во время тренировок Задержка дыхания во время тяжёлой (или позитивной) фазы повторения в больших упражнениях может привести к потере сознания, особенно если Вы не привыкли к интенсивному тренингу.

узнать больше
Увлечение изолирующими упражнениями может сбить вас с верного пути Вы всегда можете добавить в свою программу любые изолирующие упражнения, без которых, как Вам кажется, Вы не можете жить. Но никогда не забывайте, что главная цель в бодибилдинге и силовом тренинге вообще - это прогрессивное наращивание нагрузки в многосуставных упражнениях, выполняемых с хорошей техникой.

узнать больше

Упражнения на тренажерах и со свободными весами


Бедра Сильные бедра - это фундамент вашего здания. Вы должны выполнять действительно объемный тренинг для наилучших результатов. Не забывайте иногда устраивать стрессовые тренировки - приседания, когда выполняется всего один подход с легким весом, но с огромным количеством повторений - на время, от 2 до 10 минут.

узнать больше
Спина Отставание спины происходит потому, что человек не желает тренироваться с большим весом. Он может делать кучу изолирующих упражнений, прорабатывая отдельные места, но спина - это сложная система.

узнать больше
Грудь Никогда не делайте жим "в отбив" от своей груди или от ограничителей рамы. Либо просто дотроньтесь грифом до груди и затем немедленно выжимайте штангу вверх, либо сделайте очень короткую паузу на груди (или на ограничителях, если Вы выполняете жимы с нижней точки в раме), прежде чем выжимать штангу вновь вверх. В любом случае, сожмитесь, напрягите мышцы, расправьте широчайшие и мощно выжмите штангу вверх.

узнать больше
Плечи Существует тысяча и один способ выполнять упражнения на плечи, и все имеют одну общую цель: перенести напряжение на боковые дельтоиды (каждый желает как можно большей ширины плеч!). Выполняйте упражнения в положении стоя или сидя на краю скамьи или при помощи тренажеров.

узнать больше
Бицепс Несмотря на всю простоту и популярность упражнений на бицепс, многие выполняют их неправильно, превращая его в малоэффективное движение, которое, к тому же, приводит к проблемам в локтевых суставах.

узнать больше
Трицепс Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют пропагандируют неестественные технические приёмы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приёмам относятся: чересчур широкий хват; поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения.

узнать больше
Голень Упражнения для развития мышц Голени.

узнать больше
Пресс Рецепт хорошего пресса прост: отличная техника, малое количество повторений, прогрессивное наращивание нагрузки. А увидите Вы или нет свой хорошо развитый пресс - это зависит от того, какое количество жира Вы носите в области талии.

узнать больше
Шея Несмотря на то, что шея легко откликается ростом на тренировки, является легко травмируемой частью тела, особенно при наклонах головы вбок. Если Ваша шея легко травмируется, то делайте лишь наклоны головы вперёд и назад.

узнать больше
Предплечья Нет смысла часто прибегать к изолирующим упражнениям для предплечий - они прекрасно развиваются, если в вашем тренинге вы работаете с большими весами, т. е. просто используете разные хваты.

узнать больше

Всегда в наличии диски для штанг и гантелей: обрезиненные и чугунные, цветные и черные, олимпийского и тренировочного стандарта, типа евро-классик, диски металлические и др. Позвонив нам, вы сможете заказать грифы (штанги) (более 60 видов): полнотелые, олимпийские, тренировочные, прямые, изогнутые, женские, для пауэрлифтинга и др. У нас есть профессиональное оборудование для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга (для соревнований и тренировок): помосты, аксессуары и инвентарь, весы подъемники, подставки и стойки и др. Оборудование сертифицированное IWF. Заказывайте у нас спортивные силовые тренажеры нашего производства: стойки под штангу, силовую скамья под штангу. Если для вас актуальны вопросы: где купить тренажер? где купить штангу? - звоните нам, мы поможем. Также готовы предложить вам на заказ: уличное оборудование для игровых видов спорта, трибуны.

Фабрика тренажеров Феррум
Я зарегистрирован на Портале Поставщиков

© "Феррум-Спорт.ру"


С нашей компанией проще на протяжении всего сотрудничества
тел.: +7 (925) 506-68-72, +7 (916) 637-66-28, г. Москва