+7 925 506-68-72

Что такое базальный уровень энергозатрат и как рассчитать поддерживающий уровень энергопотребления?

Базальный уровень энергозатрат - это уровень потребления организмом энергии в состоянии абсолютного покоя. Он рассчитывается по простым формулам, воспользовавшись которыми вы сможете определить, сколько энергии вам нужно просто для поддержания элементарной жизнедеятельности организма.

Для начала следует определить свой вес в килограммах и рост в сантиметрах. Ну и, естественно, знать свой возраст.

Для мужчин: БУЭ = 66,5 + (13,8 х вес) + (5,0 х рост) - (6,8 х возраст)

Для женщин: БУЭ = 655,1 + (9,6 х вес) + (1,9 х рост) - (4,7 х возраст)

То есть, согласно приведенным формулам для 30-летнего мужчины весом 100 кг и ростом 180 см базальный уровень энергозатрат составит приблизительно 2140 ккал.

Понятно, что организм не находится в состоянии абсолютного покоя практически никогда. Поэтому к базальному уровню обычно приплюсовываются следующие энергозатраты:

  • энергозатраты на переваривания пищи: белки - общее количество ккал х 0,25, углеводы - общее количество ккал х 0,04-0,06, жиры - общее количество ккал х 0,04-0,06;
  • активность на протяжении дня: работа в офисе - 0,028 ккал на кг веса в минуту, ходьба - 0,079 ккал на кг веса в минуту, лежание на диване - 0,017 ккал на кг веса в минуту, уборка дома - 0,058 ккал на кг веса в минуту;
  • кроме того, для нас с вами важно также, что: 1 час тяжелой тренировки с отягощениями забирает 250-300 ккал, 0,5 часа кардио забирает 180-200 ккал;
  • ну и последнее - стресс, он также отнимает энергию, Если вы подвержены стрессам на работе или в повседневной жизни, увеличьте ваш поддерживающий уровень на 10%;

Заметим, что одновременно наращивать мышечную массу и избавляться от жира - задача трудновыполнимая, если вообще реальная, и посему тренировочный год билдера разделяется на два периода: набора мышечной массы и работы над сжиганием жира - рельефностью мускулатуры.

Роль специальных диет в достижении спортивной формы столь огромна, что является неотъемлемым фактором успеха, независимо от целей и уровня подготовки атлета

Фабрика тренажеров Феррум
Я зарегистрирован на Портале Поставщиков

© "Феррум-Спорт.ру"


С нашей компанией проще на протяжении всего сотрудничества
тел.: +7 (925) 506-68-72, +7 (916) 637-66-28, г. Москва