:// Что такое базальный уровень энергозатрат и как рассчитать поддерживающий уровень энергопотребления?

руб.

Базальный уровень энергозатрат - это уровень потребления организмом энергии в состоянии абсолютного покоя. Он рассчитывается по простым формулам, воспользовавшись которыми вы сможете определить, сколько энергии вам нужно просто для поддержания элементарной жизнедеятельности организма.

Для начала следует определить свой вес в килограммах и рост в сантиметрах. Ну и, естественно, знать свой возраст.

Для мужчин: БУЭ = 66,5 + (13,8 х вес) + (5,0 х рост) - (6,8 х возраст)

Для женщин: БУЭ = 655,1 + (9,6 х вес) + (1,9 х рост) - (4,7 х возраст)

То есть, согласно приведенным формулам для 30-летнего мужчины весом 100 кг и ростом 180 см базальный уровень энергозатрат составит приблизительно 2140 ккал.

Понятно, что организм не находится в состоянии абсолютного покоя практически никогда. Поэтому к базальному уровню обычно приплюсовываются следующие энергозатраты:

• энергозатраты на переваривания пищи: белки - общее количество ккал х 0,25, углеводы - общее количество ккал х 0,04-0,06, жиры - общее количество ккал х 0,04-0,06;
• активность на протяжении дня: работа в офисе - 0,028 ккал на кг веса в минуту, ходьба - 0,079 ккал на кг веса в минуту, лежание на диване - 0,017 ккал на кг веса в минуту, уборка дома - 0,058 ккал на кг веса в минуту;
• кроме того, для нас с вами важно также, что: 1 час тяжелой тренировки с отягощениями забирает 250-300 ккал, 0,5 часа кардио забирает 180-200 ккал;
• ну и последнее - стресс, он также отнимает энергию, Если вы подвержены стрессам на работе или в повседневной жизни, увеличьте ваш поддерживающий уровень на 10%;

Заметим, что одновременно наращивать мышечную массу и избавляться от жира - задача трудновыполнимая, если вообще реальная, и посему тренировочный год билдера разделяется на два периода: набора мышечной массы и работы над сжиганием жира - рельефностью мускулатуры.

Роль специальных диет в достижении спортивной формы столь огромна, что является неотъемлемым фактором успеха, независимо от целей и уровня подготовки атлета

Это интересно:

:// Людям, занимающимся спортом, нужно пить больше воды

 Это правило знают все, но почему-то частенько забывают. Организм человека состоит из 75% воды. Вода нужна для всех метаболических процессов, включая синтез белка. Вы можете помочь своему организму, самое простое, что можно сделать - это во время интенсивных тренировок пить побольше воды.

:// Режим максимального сжигания и расходования подкожного жира. Строгая диета, сушка, безуглеводка, предсоревновательная диета, кетоновая диета.

 Допускаются лишь следующие продукты, содержащие протеин: яичные белки, нежирная рыба (белое мясо), куриные грудки без шкурки, кальмары. Пища подлежит только варке или приготовлению на гриле, также допускается приготовление пищи на пару.

:// Режимы питания

 Так уж вышло, что метаболизм человека подвержен влиянию многих факторов и может регулироваться по желанию спортсмена за счет планирования питания. Это, в свою очередь, обеспечивает уникальную возможность контроля над массой тела и эффективно используется в зависимости от целей в спорте.

:// Низкоуглеводная диета

 Предшественница безуглеводной диеты. Спортсмен начинает с приема ежедневной порции сахаров приблизительно в 60% от своего привычного уровня и в течение запланированного срока плавно снижает это количество по мере адаптации организма и замедления процесса липолиза.

:// Тренажёр Смита рекомендуется использовать всего лишь трижды

 Не приседайте в тренажёре Смита. Выполнение приседаний в нём сопряжено с опасными и неприемлемыми компромиссами. Поставив ноги далеко вперёд от таза, Ваши голени, казалось бы, не будут наклоняться вперёд так сильно - что, по идее, должно быть хорошо. Но, с другой стороны, из-за реактивной силы, создаваемой Вашими ногами в момент отталкивания ими от пола, в Ваших коленных суставах возникнет дополнительное касательное напряжение, разрушительным образом сказывающееся на суставах.

:// Режим углеводной ротации

 Очень прогрессивный метод, своеобразная "метаболическая хитрость". Нравится молодым, современным культуристам и, возможно, станет спортивной диетой будущего.

:// Режим наращивания качественной сухой мышечной массы с минимальным ростом жировых отложений

 В целях улучшения состояния здоровья и улучшения спортивной формы тренирующегося спортсмена некоторые виды пищи полностью исключаются из рациона. Это, в первую очередь, продукты, богатые насыщенными животными жирами: жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин, жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудинки), яичные желтки, майонез, жирные соусы, молочный шоколад.

:// Что такое базальный уровень энергозатрат и как рассчитать поддерживающий уровень энергопотребления?

 Базальный уровень энергозатрат - это уровень потребления организмом энергии в состоянии абсолютного покоя. Он рассчитывается по простым формулам, воспользовавшись которыми вы сможете определить, сколько энергии вам нужно просто для поддержания элементарной жизнедеятельности организма.

:// Энергия, заключенная в жировых клетках и как рассчитать, от какого количества жира вам необходимо избавиться? Плюсы и минусы низкоуглеводных диет.

 Если вы хотите терять жир, но сохранять в неприкосновенности мышцы, не стоит снижать калорийность дневного рациона больше, чем на 500-700 ккал по сравнению с поддерживающим уровнем энергопотребления.

:// Метод снижения жировой составляющей в теле по системе Дюкана.

 Метод снижения доли жира в теле по системе Дюкана. Он не требует мало есть, тут важно соблюдать белковое питание и отказаться от углеводов. Чем-то эта система похожа на кремлевскую диету. Но есть и отличия. Итак, по Дюкану прежде всего необходимо соблюдать следующие правила...