+7 925 506-68-72

Метод снижения жировой составляющей в теле по системе Дюкана.

Метод снижения доли жира в теле по системе Дюкана. Он не требует мало есть, тут важно соблюдать белковое питание и отказаться от углеводов. Чем-то эта система похожа на кремлевскую диету. Но есть и отличия. Итак, по Дюкану прежде всего необходимо соблюдать следующие правила:

Каждый день съедать 1.5-3 столовые ложки овсяных хлопьев (можно с водой). Это необходимо для нормальной работы кишечника.

Обязательно выпивать 1.5-2 литра воды.

Если у вас больные почки - эта диета вам не подойдет. В любом случае перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом!

Оптимальный вес можно прикинуть и по стандартному индексу массы тела. Или рост в см минус сто для мужчин или минус 110 для женщин.

Итак, прикинув свой лишний вес, необходимо перейти к освоению 4 этапов похудения по системе Дюкана.

1. Первый этап - Атака.

Этот период не может составлять более 10 дней.

  • Если у вас излишек веса до 10 кг от оптимального - атакуете его 2 - 4 дня.
  • Излишек 10 - 20 кг - 3 - 5 дней.
  • Излишек 20 - 30 кг - 5 - 7 дней.
  • Излишек 30 кг и более - 5 - 10 дней.

При этом есть можно в любом количестве и в любое время. Но только разрешенные продукты.

Разрешены:
Постное мясо: телятина, говядина, крольчатина. Отварное, паровое, гриль - без соусов, масла! При жарке никакого жира, масла! (Исключена свинина и баранина). Субпродукты: говяжья, куриная печень, почки, язык. Рыба - любая. Морепродукты - любые. Птица - без кожи (исключены утка, гусь). Нежирная ветчина. Яйца - до двух в день. (При повышенном холестерине - 3 - 4 желтка в неделю. Яичные белки - не ограничены.) Молочные продукты: натуральные обезжиренные кефир, йогурт, творог не более 800 г в день. (Никаких фруктово-ягодных йогуртов - в них есть сахар).

САХАР, ПРОЧИЕ СЛАДОСТИ, АЛКОГОЛЬ, МУЧНОЕ запрещены!

ЕЖЕДНЕВНО: 1,5 столовой ложки овсяных хлопьев, 2 литра чистой воды, 20 минут прогулки!!! Легкая физкультура, в дни когда вы не тренируетесь.
МОЖНО: кофе, чай без сахара, уксус, приправы, специи, чеснок, соевый соус, немного соли, горчицы, сок лимона, сахарозаменители. Жвачка - без сахара.

2. Второй этап - Круиз

Достижение оптимального веса. Придется "поплавать" месяц, два, три и более. Например на сайте Дюкана с лишним весом в 7.5 кг предлагалось 53 дня круиза.

К белковым продуктам из первого списка добавляем овощи. Капуста, помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, перец, тыква, репа, редька, шпинат, укроп, листья салата, щавель, спаржа, лук-порей, зеленая стручковая фасоль. Плюс ГРИБЫ. Едим овощи в ЛЮБОМ КОЛИЧЕСТВЕ сырыми, вареными (можно морковь и свеклу, но ограниченно!). Едим чередуя: день чисто белковый ("Атака") - день белковый с добавлением любых овощей. Можно 3 дня через 3. У кого много лишнего веса, пробуйте 5 через 5.

ЕЖЕДНЕВНО: 2 столовые ложки овсяных отрубей, 1,5 - 2 литра воды, 30 минут прогулки!!! Физкультура.
МОЖНО: 80 - 100 граммов сухого вина, 30 граммов сыра, столовая ложка кетчупа, крахмала, аджики, 1 чайная ложка сливок, обезжиренного какао. Но только 2 продукта из списка в день. За второй этап вы должны скинуть все оставшиеся лишние кг, которые не соответствуют вашему идеальному весу.

3. Третий этап - Стабилизация.

Закрепление пройденного. Здесь вы не сбрасываете лишние килограммы, а удерживаете полученный ранее результат.

На каждый потерянный ранее килограмм придется отдать около 10 дней, чтобы в дальнейшем лишний вес наверняка не вернулся.

К разрешенному списку "атакующих" и "круизных" продуктов добавляем: два кусочка черного хлеба, 40 граммов сыра, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 фрукт (кроме бананов, винограда, черешни) в день. 200 граммов картошки, риса, гороха, каш, макарон дважды в неделю. Разумеется, по желанию.

РАЗ В НЕДЕЛЮ - чисто белковый день из "Атаки".
ЕЖЕДНЕВНО: 2,5 столовых ложки овсяных отрубей, 2 литра чистой воды, 20 минут прогулки!!! Физкультура.
МОЖНО: дважды в неделю устраивать пир. Ешьте вволю все, что душе угодно. Но не весь день, а в обед или на ужин. С промежутком в пару дней. У спортсменов этот трюк называется "углеводная загрузка". Эффективная вещь.

4. Четвертый этап - на всю оставшуюся жизнь.

Обычное питание, без ограничений. Но за прошедшие этапы у вас наверняка выработался определенный стиль, который не захочется нарушать.

ЕЖЕДНЕВНО: 3 столовые ложки овсяных отрубей, 1,5 - 2 литра чистой воды, 20 минут энергичной прогулки!!!
ЕЖЕНЕДЕЛЬНО: чисто белковый день. Определенный раз и навсегда. Доктор Дюкан рекомендует четверг.

Фабрика тренажеров Феррум
Я зарегистрирован на Портале Поставщиков

© "Феррум-Спорт.ру"


С нашей компанией проще на протяжении всего сотрудничества
тел.: +7 (925) 506-68-72, +7 (916) 637-66-28, г. Москва